I . MANTENER TU PESO IDEAL
• Según el Colegio Estadounidense de medicina deportiva solo 150 minutos de actividad física por semana (30 x día, 5 días a la semana pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la salud.
• Desde ejercicio aeróbico vigoroso hasta cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar para la perdida de peso y mantenimiento del peso.
• La mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan todo en un plazo de entre 1 y 5 años, pero el ejercicio regular aumenta las probabilidades de que mantenga su peso ideal.
BENEFICIO DE LAS MIOQUINAS
Incrementa la termogénesis (metabolismo).
Reduce la inflamación
Mejora la sensibilidad a la insulina
Fortalecer los huesos
Mejora la función cognitiva
Modular el sistema inmune
Desarrollar grasa parda
Incrementa la lipolisis y la hipertrofia
Inhibe células cancerígenas.
LA NUTRICION EN LA ACTIVIVDAD FÍSICA
La actividad física no tiene mucho impacto en el peso.
La nutrición es un complemento importante de cualquier programa de acondicionamiento físico.
El éxito del deportista depende de manera fundamental de la dieta que siga:
10-90 Sedentarios, Ejercicio Ligero
20-80 Alto rendimiento o deportistas aficionados con alto desgaste.
BENEFICIOS DE LAS PROTEINAS.
En atletas está orientado para recuperar fibras musculares dañadas durante un esfuerzo importante. Por ello se acepta que el consumo en los atletas sea superior.
Proporciona saciedad.
Pérdida de peso en corto tiempo con bajos carbohidratos para quemar grasa, proporcionando, energía, mientras que las proteínas refuerzan tus músculos.
Ayudan a quemar grasa (a mayor proteína, menor grasa, metabolismo más rápido).
MEJORA OXIGENACIÓN Y QUEMA DE GRASA.
Aumenta la hormona del crecimiento que ayuda a quemar grasa.
Reduce triglicéridos.
Combate hipertensión e hiperglucemia.
El ejercicio se prescribe como terapia en al menos 26 enfermedades crónicas.
2. PROMUEVE LA LONGEVIDAD Y LA SALUD EN GENERAL.
La masa muscular es fuente de juventud. Una cantidad mínima de ejercicio cada día no solo puede alargar su vida, sino que también puede revertir los efectos fisiológicos del envejecimiento y mejorar la calidad de su vida.
La actividad física frecuente se asocia con mayor longitud de los telómeros y además activa la telomerasa.
A medida que envejecemos, disminuye el proceso natural de reciclaje y renovación de nuestro cuerpo (autofagia), y se van acumulando células o partes de células disfuncionales, lo que daña a otras células.
El ejercicio aumenta la señalización de la autofagia y desarrolla nuevas mitocondrias que generan más energía (mejorando el rendimiento); reemplaza las mitocondrias dañadas, previniendo enfermedades y haciendo más lento el proceso de envejecimiento.
3. PROMUEVE UN SISTEMA INMUNE MAS FUERTE.
El ejercicio de intensidad moderada ayuda a reducir la inflamación crónica que puede estar presente en el cuerpo.
También promueve un buen sueño, lo que ayuda a que su sistema inmunológico se recupere y reduce sus niveles de estrés, lo que ayuda a mantener un sistema inmunológico más saludable.
I. Ácidos grasos esenciales (evitar lesiones de articulaciones, músculos, tendones; contribuye a la coordinación y la salud mental, fluidifica la sangre, previniendo enfermedades cardiovasculares).
II. Vitaminas (ayudan a extraer la energía de los macronutrientes).
Complejo B
Vitamina C
Quercetina
III. Minerales (huesos, contracciones, relajaciones, electrolitos)
IV. Antioxidantes.
CQ10, ayuda a una mejor utilización del consumo de oxígeno en deportistas de resistencia como los maratonistas, es quien crea energía, aceptor de electrones en la mitocondria)
Vitamina D (contribuye a las contracciones, salud de los huesos, protohormona que recicla CoQ10).
4.MAYOR FUERZA, FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD Y SALUD OSEA
Con el envejecimiento los músculos comienzan a perder su elasticidad, se vuelven más tensos y más cortos.
La adopción de una rutina diaria de estiramiento puede beneficiar al darnos una mejor flexibilidad, mejor rango de movimiento y fuerza.
El ejercicio puede ayudar a desarrollar huesos más fuertes al estimular la formación de hueso y retrasar la pérdida ósea.
CÓLAGENO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
6 gr. de colágeno hidrolizado bovino. Solo 22 calorías con 0 gr de azúcar.
Ayuda a cicatrizar heridas y reparar los daños en los tejidos
Reduce los dolores articulares y musculares. En estos casos una dosis de 8 gr. diarios de colágeno hidrolizado puede ayudar.
Ayuda a descansar ya que la glicerina actúa como neurotransmisor inhibidor, al igual que el GABA
ISAFLUSH EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
El magnesio es un poderoso antioxidante, es muy importante para las funciones neurológicas para coordinación, flexibilidad.
Es un mineral importante para prevenir la triada del atleta (osteoporosis)
Ayuda a evitar espasmos musculares y los calambres en piernas.
Ayuda en la recuperación de lesiones musculares.
5. MEJOR DESCANSO PROFUNDO
Según el Instituto Nacional de Salud, dormir suficiente y tener un sueño de calidad es esencial para la supervivencia, al igual que la comida y el agua.
Una forma de mejorar la calidad del sueño es haciendo ejercicio.
Los estudios han encontrado que 20 a 30 minutos de ejercicio todos los días, mucho antes de acostarse, pueden mejorar su sueño al promover un sueño más profundo y un tiempo total de sueño más prolongado, al tiempo que disminuye la cantidad de veces que se despierta por la noche.
6. MEJORA TU ESTADO DE ANIMO
Mejora la atención, aprendizaje, memoria, capacidad para resolver problemas. Un estudio en niños (9-10 años) tenían un hipocampo 10% mayor que los sedentarios y tenían mejor memoria.
La actividad física es bueno como prevención y tratamiento contra la depresión, ansiedad, estrés; ya que estimula la producción de endorfinas, elevando la entrada de triptófano al cerebro y su conversión posterior a serotonina.
7.EVITAR Y REDUCE EL ESTRÉS
El aumento de las endorfinas en el cerebro a través del ejercicio se ha asociado con un mejor manejo del estrés, un mejor estado de ánimo y calidad de vida.
Investigaciones han demostrado que 20 a 30 minutos de actividad aeróbica promueve la calma que puede permanecer durante varias horas después del ejercicio.
ADAPTOGENOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
Combate el metabolismo lento ya que aumenta los niveles de producción de ATP, evita la perdida de masa muscular.
Mejora el rendimiento físico, ya que incrementa la energía, redice la fatiga.
Mejor coordinación de reflejos y tiempos de reacción.
Mejora el sueño.
Activa la lipasa, enzima que rompe las grasas acumuladas, lo que aumenta su eliminación en un 9% sin hacer ejercicio y en un 72% haciendo ejercicio.
Mejoran el sistema inmune y reduce la inflamación.
El aumento de las endorfinas en el cerebro a través del ejercicio se ha asociado con un mejor manejo del estrés, un mejor estado de ánimo y calidad de vida.
Investigaciones han demostrado que 20 a 30 minutos de actividad aeróbica promueve la calma que puede permanecer durante varias horas después del ejercicio. 
8.MEJORA TU SALUD CEREBRAL Y ESTADO DE ANIMO
La actividad física regular está relacionada con la reducción de los signos del envejecimiento en el cerebro, ya que aumenta la generación de nuevas neuronas.
Eleva Oxigenación cerebral. C/hr extra de movimiento diario se asocia con un año menos de envejecimiento cerebral.
Reduce riesgos de trastornos neurodegenerativos. En adultos mayores si caminan entre 2 y 4 horas a la semana tienen menor riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer.
HIDRATACIÓN: ELECTROLITOS EN EL EJERCICIO
Durante el ejercicio se genera calor a partir del trabajo muscular, por lo que es necesario evitar que la temperatura del organismo alcance límites peligrosos.
Si las pérdidas de agua son grandes, pueden disminuir el rendimiento del atleta en un 40% y conducirlo a la deshidratación.
