¿Cómo se construyen los huesos?
Los huesos son un tejido vivo, dinámico y activo ya que se renuevan constantemente al descomponer el hueso viejo y reconstruir el hueso nuevo.
Están hechos de una red esponjosa de colágeno tipo I y otras proteínas. Esta base de proteína está endurecida y reforzada con calcio y fósforo, junto con pequeñas cantidades de otros minerales como el magnesio, flúor, hidroxiapatita, células, vasos sanguíneos, nervios.
En los jóvenes:
Tasa de formación > tasa de degradación ósea = aumento de masa ósea.
Después de los 30´s:
Tasa de formación < tasa de degradación ósea = pérdida (disminución) de masa ósea.
Antes de los 20: construyendo la fundación
La retención máxima de las niñas se presenta antes de la pubertad y en los periodos tempranos de la misma.
Las mujeres desarrollan aproximadamente el 80% de la fuerza de sus huesos en la niñez y la adolescencia, razón por la cual cuidar los huesos es importante desde una edad temprana. El juego activo, los deportes y la nutrición equilibrada ayudan a fortalecer los huesos en una etapa temprana en la vida.
Entre 20 y 30: densidad mineral ósea máxima
Las personas alcanzan el mayor nivel de masa ósea (tamaño y densidad máximos de los huesos) alrededor de los 20 años.
Debido a que los huesos alcanzan su máxima fuerza y densidad al cumplir los 30, esta es una ventada de tiempo importante para prevenir la debilidad de los huesos.
Cuanto mayor sea su masa ósea máxima, más protección tendrá.
Entre 30 y 50: mantenimiento de la masa ósea.
La lenta y gradual perdida de masa ósea comienza en algunos huesos, a la edad de 30 años. Sin embargo, las mujeres que son más activas físicamente y que se enfocan en opciones de estilo de vida saludables ven un declive mas lento.
Hacer el ejercicio con pesas un habito es importante para proteger la salud ósea a esta edad.
50 y más: Minimizar la perdida ósea.
Alrededor del momento de la menopausia se experimenta un periodo de rápida perdida de masa ósea debida a una menor absorción intestinal y menor producción de estrógeno.
En hombres, niveles bajos de testosterona podrían causar disminuciones de masa ósea. La baja de masa ósea es un problema grave para las mujeres de 50 años o más, pero la prevención comienza cuando se es joven. Sin embargo, se pueden tomar medidas para fortalecer los huesos y prevenir la perdida de masa ósea.
Actividad Física: Así como el ejercicio fortalece los músculos, también ayuda a fortalecer los huesos. Los ejercicios con pesas, como el entrenamiento de fuerza, caminar o trotar, ayudan a mantener los huesos fuertes.
Las actividades de alto impacto como saltar son especialmente beneficiosas para fortalecer los huesos.
COMO CUIDAR SUS HUESOS
Para desarrollar huesos fuertes necesita los materiales de construcción adecuados a mano. Aquí es donde la nutrición es clave.
El calcio es uno de los nutrientes más importantes para la salud de los huesos, pero no puede hacer trabajo solo.
La vitamina D, la vitamina K y el magnesio, son nutrientes auxiliares esenciales que desempeñan un papel en el metabolismo óseo y permiten que el calcio de los alimentos que consume se utilice para desarrollar huesos fuertes.
ABSORCIÓN Y RETENCIÓN DE CALCIO
Se absorbe un 30% del calcio ingerido, pero en algunos sólo se absorbe el 10%
El calcio se absorbe mejor en un medio ácido. Es por lo que es mejor tomar suplementos de calcio con las comidas.
La vitamina D aumenta la captación del calcio y estimula proteínas fijadoras de calcio.
MAGNESIO:
60% se encuentra en hueso y 26% en músculo.
El resto en tejidos blandos y líquidos corporales.
En la contracción muscular: el calcio actúa como un estimulador y el magnesio como relajador: Además de ser importante para coordinación y flexibilidad.
Ayuda a prevenir osteoporosis en la mujer y la triada del atleta en la mujer.
Ayuda a evitar la formación excesiva de cristales de hidroxiapatita.
Los altos consumos de calcio proteína vitamina D y alcohol, estrés físico o psicológico aumentan sus rendimientos.
ISAFLUSH:
Además de ser de gran ayuda para ir al baño, es un buen suplemento de magnesio.
Evita calcificación de órganos (pulmones).
Evita osteoporosis.
Evita cándida, infecciones (acidez)
Su consumo es de 2 píldoras en la noche, su consumo máximo es de hasta 6 píldoras, es decir 2 con cada comida.
No utilizar en embarazo o lactación.