El snack ideal, para cumplir esas tardes de antojo, sin salirte del camino saludable.
Con su delicioso sabor a chocolate, proteína de alta calidad.
FUNCION DE LAS COLACIONES
Su principal función es la de reponer la energía que se ha consumido, por ello debe formar parte de una alimentación correcta, para proveer los nutrimentos y la energía necesarios entre comidas.
Muchas personas pueden creer en la trampa de perder el control durante las colaciones por estado de ansiedad, depresión, etc. Es por ello que se vuelve muy importante el tiempo de colación que elijas. ESTRATEGIAS PARA SNACKS INTELIGENTES.
No llegues a un evento con MUCHA hambre; para no comer en exceso conviene ir “saciando inteligentemente”, para no comer de más.
Controla tu estrés, muchas veces el estar estresado nos hace comer más por consecuencias emocionales y bioquímicas.
Modula el estrés con métodos como:
Ejercicio, meditación, buen descanso ó diferentes terapias.
CARACTERISTICAS DE LOS SNACK INTELIGENTES.
Que contengan suficiente proteína, SACIEDAD.
Que contengan suficiente fibra.
Un poco de grasas saludables; proporcionan saciedad y mejor sabor.
El ¿por qué? de las colaciones o snacks
Snacks o colaciones son alimentos que de dan entre comidas principales, se pueden utilizar como estrategia:
Para no llegar con tanta hambre a la próxima comida.
Para fomentar el crecimiento muscular en temporadas de volumen.
Para evitar el catabolismo muscular, en algunos casos.
Las colaciones o snacks se refieren a una porción de alimentos cuyo valor calórico sea aproximado de un 15-20% del total del plan de alimentación.
¿QUE PASA CUANDO COMO UN SNACK CARGADO DE AZÚCAR Y SIN FIBRA?
Acidez, descalcificación, deshidratación y encima nos hace subir de peso ya que demasiada azúcar hace que comiencen a acumular depósitos de grasa, y además evita que se queme la grasa acumulada.
Ansiedad. Proliferación de cándida, la alimentas! (agota el sistema inmune).
ANTES DE PENSAR EN UN SNACK…
Seria bueno preguntarnos:
¿Tengo Sed? Cualquiera que sea la respuesta sería conveniente tomar agua antes de cada comida o snack.
¿Qué tanta hambre tengo? Es conveniente siempre hacer conciencia de nuestras sensaciones.
¿Cuánto falta para mi próxima comida?
¿Qué tipo de comida y/o ocasión será la siguiente?
¿QUE COLACIONES DEBO EVITAR?
Las peores combinaciones son colaciones que combinen grasas trans y azúcares refinados.
Pan blanco o dulce.
Fruta seca: tiene más calorías que la fresca pues al deshidratarse se concentra la fructuosa a excepción de los nopales.
Raciones de cereales de caja ricos en azúcares refinados, colorantes, sodio y conservadores, y las vitaminas que contienen se evaporan por el tiempo que están almacenados. Es preferible consumir avena
Dulces, refrescos, té industrial, jugos.
MPORTANCIA DE LAS COLACIONES
Contribuyen en el control de peso, ya que ayudan a tener mejor control del apetito.
Evitan que la ingestión de alimentos en el siguiente tiempo de comida sea desmedida.
Pasar un largo tiempo de sin comer hace que tengamos más hambre antes de comer y como consecuencia que no podamos controlar la cantidad y calidad de alimentos que ingerimos.
Comemos más rápido sin dar oportunidad para que las hormonas de la saciedad sean producidas.
Ayuda a mantener cifras de glucemia (nivel de azúcar en sangre) normal o cercana a lo normal, benéfica para personas con Diabetes Mellitus, y a proporcionar al organismo la energía que necesita en el momento que la requiere.
Los ayunos prolongados pueden provocar hipoglucemias (descenso en la glucosa en sangre menor a 70 mg/dl), para evitar esta condición se recomiendan realizar cinco comidas al día, tres principales y dos colaciones entre estas.
¿QUE PASA EN TIEMPOS DE FIESTAS Y CELEBRACIONES?
En tiempo de fiestas estamos expuestos a mucha comida y estaos llenos de “oportunidades” que nos sacan de nuestra línea.
La mente nos lleva a pensar:
Solo es una vez al año
Es momento de celebrar!!
Ver tanta comida y nos lleva a pensar “No pasa nada” yo comí poco en comparación a…
Vienen recuerdos y asociaciones emocionales con eventos y alimentos.
Y EL ALCOHOL… Por lo general las épocas de celebración van acompañadas de elemento alcohol, el alcohol aporta 7Kcal x gr. y no aporta nutrientes.
Se metaboliza en el hígado, en exceso forma “gotitas de grasa” lo que en forma progresiva lleva a hígado graso, esteatosis y en casos severos cirrosis.
Nos provoca “cruda o resaca” la cual conlleva un cuadro de deshidratación leve.
Escoge conscientemente las ocasiones en que vas a tomar y cómo vas a tomar.
En tiempos de fiestas es importante planear como vamos a festejar, que día y que tanto vamos a darnos algún permiso, recuerda que todo es válido si conlleva consciencia y balance.
Podemos alternar estrategias de días de limpieza y días de licuados entre nuestros eventos, lo cual nos ayudará a sentirnos mucho mejor, no olvides el ejercicio.
isabar chocolate o limon
¿Qué es? Es una barra con 18 gr de proteína de suero de leche sin desnaturalizar y que puedes usar como colaciones en tus planes nutricionales combinándolas con una dieta balanceada.
snacks
¿Qué es? Es una tableta masticable sabor chocolate con 2 gr de proteína de suero de leche sin desnaturalizar de alta calidad por porción, además de grasas buena y carbohidratos que ayudan a complementar tu dieta diaria y te da la opción de cambiar tus antojos no saludables por un snack nutritivo.
mini cakes
¿Qué es? Son una opción saludable de snacks hechos a base de ingredientes naturales, sin sabores, colores y endulzantes artificiales con 5 gramos de fibra por porción..